Troubles du sommeil : comment le shiatsu peut-il vous aider ?

Le sommeil est indispensable au développement, à la maturité cérébrale et permet d’être en bonne santé. Or aujourd’hui l’insomnie touche 20 à 30 % de la population française, entrainant problèmes  de vigilance, de surpoids, d’apprentissage. Retrouver un bon sommeil est donc un enjeu de santé important.

Le besoin de sommeil est très variable d’un individu à l’autre. Certains ont besoin de plus d’heures de sommeil que d’autres pour être en forme. Le trouble du sommeil (pas l’insomnie sévère) est en premier lieu un ressenti de la personne : comment elle se sent à son réveil, son état de forme dans la journée, le nombre de fois où elle s’est réveillée pendant la nuit, ou sa difficulté à s’endormir le soir.

 

Dans un premier temps, il est important de savoir s’il y a des maladies à l’origine de ce trouble.

Plusieurs types de causes sont souvent à l’œuvre : les anomalies respiratoires (en particulier les apnées du sommeil qui peuvent provoquer des micros réveils durant la nuit), les anomalies motrices (comme le syndrome des jambes sans repos) ou les maladies douloureuses qui provoquent le réveil de la personne (par exemple des poussées arthrosiques). La dépression est souvent aussi à l’origine de troubles du sommeil.

Pour y remédier, une combinaison associant shiatsu et thérapie comportementale peut se révéler très efficace. Le shiatsu va agir à trois niveaux : il va provoquer une décontraction musculaire profonde, la stimulation du système nerveux autonome va permettre de relâcher, d’apaiser la personne et le travail sur certains points spécifiques énergétiques va permettre de corriger certains déséquilibres, sur le plan mental comme sur le plan physique.

Ainsi, les méridiens renseigneront le praticien sur  l’état énergétique de la personne : Poumon, Foie, Cœur, Reins. Une insomnie régulière vers 1H, 3 H ou 5 H du matin sont révélatrices de déséquilibres particuliers. Les « coups de pompe » dans la journée, la somnolence, la sensation de sommeil non récupérateur, les difficultés à s’endormir ou à se réveiller, les impatiences dans les jambes sont des signes d’insuffisance énergétique dans les méridiens Yin et Yang Qiao Mo, qui sont en relation avec le Rein et la Vessie, et le Yin Wei Mo en relation avec tous les méridiens Yin (Cœur, Rein, Foie, Poumon, Rate pancréas).

Associé à une thérapie comportementale (organiser sa journée pour que les activités fatigantes telles que le sport soient plutôt réalisées le matin, éliminer les activités sur écran le soir, ritualiser la soirée, respecter son horaire naturel de sommeil …) le shiatsu va aider la personne à lutter contre les troubles du sommeil. Le docteur Guy, précise dans une interview pour le magazine La Recherche, que la rééducation des comportements, associée à d’autres techniques, telles que yoga, tai-chi, phytothérapie (et nous ajouterons shiatsu !) « est plus efficace sur le long terme que les somnifères sur les insomniaques chroniques ».

Sources :

La Recherche, n° 483, janvier 2014, P113

Conférence avec les Dr Joëlle ADRIEN, neurobiologiste, spécialiste du Sommeil, directrice de recherche à l’Inserm à la Faculté de médecine Pitié-Salpétrière et rédactrice en chef de la revue « Médecine du Sommeil » - Elsevier Laffont – Paris et Dr Isabelle GUYn Praticien hospitalier, responsable de l’unité sommeil au Centre hospitalier de Belfort-Montbéliard sur les troubles du sommeil : www.dircom.inserm.fr