Lutter et vaincre ses angoisses par le shiatsu

Un article du réseau Biloba

Lorsque les angoisses viennent envahir le corps et l’esprit, il est très difficile de les contrer et de retrouver son calme. Pourtant, il existe de nombreuses thérapies douces qui apportent de réelles solutions pour améliorer les crises d’angoisses, comme le shiatsu.

Les angoisses viennent toujours d’un terrain (corps d’une personne dans son intégralité) où la peur est fréquente. Les peurs humaines sont innombrables, mais de thèmes récurrents se retrouvent régulièrement chez les individus : peur du noir, du néant, de la mort, de la pourriture, d’être blessée, d’entreprendre, des insectes ou des oiseaux, de la foule (agoraphobie), de l’altitude (acrophobie), de l’inconnu, de manquer (de travail, d’argent…) et même peur d’aimer ou de vivre. La peur lorsqu’elle est trop fréquente, modifie en profondeur le système hormonal et nerveux. Avec le temps ou à cause d’un choc (trauma physique, émotionnel ou psychologique), cet état devient envahissant et complètement incontrôlable. C’est ce qu’on appelle dans un premier temps l’anxiété, puis l’angoisse.

Quels symptômes ?

C’est ainsi qu’un bon nombre de personnes se retrouvent avec des symptômes handicapants. Ainsi, l’individu sujet aux angoisses va se trouver dans un état avancé de nervosité et de vigilance, qui l’empêchera d’abord de lâcher prise et de se laisser aller. Une fois la tension permanente du corps et de l’esprit installée, on trouve de l’irritabilité, de la tension artérielle, des changements de rythmes cardiaques (palpitation, tachycardie), une respiration rapide et superficielle, des muscles crispés, des pensées beaucoup trop rapides, des yeux toujours ouverts qui observent tout sans relâche. L’esprit de son côté est plongé dans un sentiment permanent d’insécurité, de découragement et de déconcentration. Physiologiquement parlant, des nombreuses douleurs vont et viennent, circulent dans le corps, avec également des pertes d’appétit, de vitalité et d’endurance. Ce phénomène est observé davantage dans les grandes agglomérations, où le stress et la vie rapide augmentent encore la dose de peur. Les crises de panique sont l’expression la plus forte de ce trouble, qui est souvent confondu avec des maladies comme l’infarctus. Les crises de tétanie font aussi partie du lot dans certains cas, ainsi que les insomnies.

Comment s’en sortir ?

Avant tout, il faut réagir le plus tôt possible et ne pas se laisser aller au « ça va passer ». Les premiers états d’anxiété sont faciles à détecter (se gratter, se ronger les ongles, rougeurs de peau par exemple). Avant que cela ne dégénère, mieux vaut affronter les peurs ou les émotions douloureuses (colère, deuil, déception, trahison…) qui parlent à travers les symptômes corporels. Le fait d’examiner son passé et son présent avec l’aide d’un thérapeute (psycho ou physique) permet déjà de faire le tri.

Par ailleurs, la méditation, le qi gong, le taïchichuan, le yoga et les activités artistiques (poterie, danse, arts martiaux) offrent le moyen de s’ancrer, de se calmer, d’harmoniser intérieur (l’esprit) et extérieur (la création d’une œuvre par exemple). Le souffle est aussi la clé qui permet de mieux se gérer et un coaching respiratoire peut changer la donne en 2 ou 3 séances seulement. L’énergie circule mieux et renforce le mental. Le corps se relâche et reprend confiance en ses capacités.

Une erreur commune est de croire que le sport avec un effort cardiaque intense est bon pour se calmer. C’est tout l’inverse. La course, le sport en salle, le fitness, le rameur et autres techniques sportives sont valables lorsque l’individu est déjà tranquille et solide. Sinon, le corps va s’épuiser au moment où l’esprit est fragile, ce qui ne va rien arranger.

Enfin, changer quelques aspects de la nutrition peut améliorer grandement l’état. Supprimer les viandes rouges au repas du soir amène un sommeil plus serein et léger (digestion moins lourde). Diminuer le café, la cigarette et tous les excitants, sont de toute façon fortement recommandés. Ne pas boire de thé après 16 heures, et remplacer les boissons par des tisanes apaisantes (mélisse, tilleul, valériane…) lorsque le soir arrive. Une visite chez un herboriste, phytothérapeute, homéopathe ou encore nutritionniste holistique est toujours une bonne idée.

Comment traiter les angoisses ?

Il faut d’abord savoir que plus l’angoisse est ancienne et forte et plus le temps de traitement sera long. Mais, plutôt que de nier le problème et d’en souffrir jusqu’à l’insoutenable, mieux vaut prendre le problème par les cornes et travailler dessus régulièrement et dans la durée.

La double approche physique et psychologique est fortement recommandée. En effet, ce que l’esprit ne dira pas au psychothérapeute, le corps le sortira lors de séance de massage (shiatsu, massage thaïlandais, kahuna hawaïen, massage initiatique, psychosensoriel…). Et inversement, ce que le corps ne lâchera pas avec un massothérapeute, le langage peut le faire en séance de psychothérapie (Gestalt, EMDR, Hypnose, thérapie cognitive…).

Enfin, il faut ancrer les traitements dans le quotidien. Apprendre à trouver tous les moments pour faire le vide mentalement, travailler sa respiration, étirer les muscles, faire des exercices simples, mais énergétiques, doivent devenir des réflexes. Ces réflexes deviennent alors des armes pour contrer les montées d’angoisses et les contenir, voire les faire refluer. Ce n’est que par la participation active de la personne à son processus de soin que celle-ci peut espérer s’en sortir. Si par contre elle s’en remet aux thérapeutes ou à des produits de consommation, les chances deviennent bien minces.

La thérapie shiatsu pour contrer les angoisses

Encore une fois, la panacée ne réside pas dans une seule technique, mais dans l’évolution de l’ensemble des conditions qui fixent l’angoisse et, comme nous l’avons vu juste avant, de son hygiène de vie. Mais il faut reconnaître que le shiatsu est une thérapie relativement efficace pour améliorer un état anxiogène. Tout d’abord, il va détendre les muscles et rassurer la peau. Ensuite, il calmera le cœur et les émotions, tout en renforçant la circulation de l’énergie. Une fois la personne tranquillisée au niveau physique, il sera bon de faire remonter les peurs à la surface pour pouvoir les laisser partir.

Cela prend du temps, car ce qui se fait en profondeur et dure longtemps se fait toujours petit à petit et en douceur. Brusquer une personne qui a déjà peur ne fera que renforcer son inquiétude permanente. C’est donc également un apprentissage de la lenteur et de la patience, deux choses dont les angoissés font souvent défaut. Ainsi, peu à peu, on apprend à mieux se connaître et reconnaître ses émotions, ses symptômes et à les chasser.

Auteur : Ivan BEL

Vous pouvez retrouver cet article en ligne à l'adresse : http://www.reseau-biloba.com/lutter-contre-angoisses-shiatsu/

Le Shiatsu et la performance sportive

Comment le shiatsu peut-il améliorer les performances d'un sportif ?
Cet article éclaire les étapes clés de la vie du sportif : la préparation physique et mentale, avant l'effort sportif, la récupération physique après la compétition.

La préparation musculaire

La préparation à l’effort vise à l’éveil musculaire pour prévenir la sollicitation des muscles par l’augmentation du flux sanguin. Le sang, comme d'ailleurs tous les liquides organiques, est particulièrement important en MTC car le bon fonctionnement des tendons et ligaments dépend du sang du Foie qui les nourrit et les humidifie. On considère ainsi qu’une tendinite va se développer sur un terrain fragilisé par un Vide de Sang.
Cette étape de préparation physique permet aussi d’aider à prévenir les blessures du sport (crampes, élongations, claquages, ...), et à améliorer les performances. Elle va réchauffer l'organisme et donner de l’énergie. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), c’est le Foie qui contrôle les muscles et les tendons, le shiatsu s’attachera donc à particulièrement stimule cet organe. Le shiatsu va apporter de l’énergie à la personne.

La préparation mentale

Au niveau du mental, le shiatsu va également se montrer particulièrement bénéfique. La plupart des sports reposent en effet sur un « mental fort ».
L’aide à la concentration et la diminution du stress sont déterminantes dans la pratique d’une compétition sportive. Le shiatsu va s’employer à faciliter la circulation de l’énergie dans le corps, à rééquilibrer les zones en déséquilibre. Il va faciliter le relâchement nerveux et aider le sportif à se détendre par une double action. En premier lieu, le shiatsu va permettre la réharmonisation de l'énergie du Coeur et celle des Reins, d'autre part il va harmoniser le système nerveux autonome.

La récupération  physique et mentale

Le moment qui suit la compétition sportive est très important. L’enjeu est, au niveau de l’organisme, de favoriser l’élimination des « déchets métaboliques » et la récupération musculaire.
La récupération musculaire est une phase par laquelle les  toxines (acide lactique) seront éliminées, et les tissus, oxygénés.
Cette phase permet aussi d’évacuer les tensions musculaires mais aussi nerveuses. Par son action en profondeur sur les différents muscles du corps, le shiatsu apporte une détente au corps, en même temps qu’il permet de rééquilibrer les énergies après l’effort. La récupération peut être plus ou moins longue selon l’intensité de l’effort, l’état de la personne, les conditions climatiques etc.
Un article de l’Institut de Shiatsu de Genève[1], s’appuyant sur des travaux de recherche effectués par Namikoshi en 1997, rappelle que « La technique de massage shiatsu pratiquée depuis des siècles a obtenu d'excellents résultats en cas d'accidents sportifs. La pression Shiatsu pénètre en profondeur et assouplit la rigidité musculaire; en stimulant la circulation en améliorant l'apport d'oxygène».

L'emploi des traitements shiatsu s'est montré extrêmement utile dans plusieurs sports, amateurs ou non. Des athlètes professionnels, dans leurs différentes spécialités sportives, ont souligné une meilleure reprise après les entraînements et les compétitions, meilleure relaxation pendant le traitement, diminution des niveaux d'anxiété pré-compétition, meilleure préparation et prestation sportive et résistance à la fatigue. On a également noté une diminution des risques d'accident, et diminution d'accident musculaire chez les athlètes qui sont soumis aux traitements de shiatsu régulièrement.

[1]          http://www.shiatsugenova.it/fra/sport.htm
     

 Stéphanie GUIGNARD

L’art de la guérison par le toucher du ventre

Le Chi Nei Tsang est un massage profond du ventre, le hara en japonais. Puisant ses sources dans la médecine chinoise, ce soin s'appuie sur la respiration et le toucher du ventre pour libérer l’énergie bloquée dans le corps et remédier en douceur à différents déséquilibres, tant physiques qu'émotionnels. Comme dans le Shiatsu, on utilise des appuis des pouces et des autres doigts, des vibrations et des étirements.

Le ventre, cette zone intime et souvent douloureuse

Qui n'a jamais eu mal au ventre ? Qui n'a jamais ressenti de douleurs à l'approche d'un examen, à l'écoute d'une mauvaise nouvelle, en digérant mal ... Le ventre est pour beaucoup de personnes une zone parfois douloureuse. Des maladies peuvent s'y déclencher, mais parfois on parlera de troubles fonctionnels (tels que « colopathies fonctionnelles » ou « syndrome de l'intestin irritable »), c'est à dire de douleurs qu'aucune pathologie ou cause organique ne peut expliquer. Ces troubles fonctionnels peuvent résulter de la traduction sur le plan somatique d'un émotion. A terme, si ce trouble se répète, il pourra créer une lésion et entrainer une maladie psychosomatique. Le massage du ventre peut aider les patients à remédier efficacement à ces souffrances.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Le praticien travaille sur l'abdomen des patients, en utilisant des touchers à la fois profonds et légers. Une attention toute particulière va être portée au nombril, sa forme, sa racine et sa périphérie. Le praticien explore avec douceur les zones du ventre, en « écoutant » le corps de la personne. Le toucher sera tantôt très léger et superficiel, tantôt plus profond, et toujours en relation avec la respiration du patient. Chacun des organes est ainsi visité, calmé ou stimulé. Chi Nei Tsang signifie littéralement « faire circuler l'énergie à l'intérieur des organes ».

Quels bénéfices peut-on attendre de ce massage ?

Le Chi nei tsang permet de désintoxiquer l'organisme, par l'action de stimulation des systèmes lymphatiques et circulatoires. Il fortifie le système immunitaire et renforce la résistance aux maladies. Recevoir un massage Chi Nei Tsang avant ou après une opération chirurgicale peut ainsi permettre au patient de mieux récupérer.

Ce soin permet aussi de révéler des tensions internes et d'aider à résoudre les problèmes posturaux résultant de déséquilibres viscéraux. Il peut ainsi être particulièrement utile dans les douleurs chroniques (dos, articulations...).

Au niveau émotionnel, le Chi Nei tsang facilite la « digestion émotionnelle ». Les expressions populaires « se mettre la rate au court-bouillon », « prendre aux tripes»,  sont là pour nous rappeler que nos émotions affectent directement notre ventre. Nous accumulons littéralement nos stress et nos émotions mal vécues dans notre système digestif. Le Chi Nei Tsang aide la personne à reprendre conscience de  son corps et des émotions qu'il renferme.

En agissant sur les plans physiques et mentaux, le massage du ventre permet de libérer l’énergie bloquée dans le corps et de retrouver un bien-être tant physique que mental ou émotionnel. Je pratique ce soin et vous propose de le découvrir à mon cabinet, sur rendez-vous.

La Tomate

En médecine chinoise, la tomate est classée parmi les aliments doux, acide, légèrement froid. La tomate est rafraîchissante (elle rafraîchit le Sang) et nourrit le Yin. Elle aide à la bonne hydratation de l’organisme, surtout en été. Elle est bénéfique à l'Estomac, au Foie et au Poumon.

Cette classification des qualités de la tomate en MTC se vérifie dans notre monde occidental. La tomate est un aliment faiblement calorique, mais elle contient de la vitamine C (entre 10 et 30 mg de vitamine C pour une tomate moyenne), des vitamines B8, B9, du carotène. Au niveau minéral, c'est surtout du potassium qu'elle contient, ainsi que du phosphore, du magnésium, du fer, du cuivre.

Cette richesse en potassium lui permet d'agir positivement sur l'hypertension et les reins. En effet, dans plusieurs cas, un bon fonctionnement rénal permet de diminuer l’hypertension. Une grosse tomate de 400 g contient environ 450 milligrammes de potassium.

Surtout, la tomate contient un antioxydant puissant : le lycopène, qui lui donne sa couleur rouge. Cet antioxydant permet de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral (Le Monde, octobre 2012), le vieillissement et certains cancers (prostate, poumon et estomac). Par ailleurs, la cuisson favorise l'assimilation de cette substance.

A cause de sa nature rafraîchissante, il faut toutefois la consommer avec modération en cas de vide du Qi, ou vide de la Rate. Comme toujours, de toutes façons, il faut garder à l'esprit que la diététique chinoise repose sur l'équilibre entre les différentes saveurs et les différents aliments : il faut consommer de tout, sans privilégier un aliment au détriment des autres. Mais la tomate offre sans conteste des atouts culinaires et santé importants, qui lui offrent une place de choix sur nos tables estivales !

Et pour finir, regardons ces jolies paroles de Pierre Desproges : 

" Le charme envoûtant de son goût flibustier tient tout entier dans cette trouble ambivalence, sel acide et sucre amer, qui vous explose en bouche quand vous croquez dedans. La tomate se mérite."