La méditation c'est quoi ?
Si la méditation est l'une des plus anciennes formes de thérapie de l'humanité, son étude n'est que très récente. La méditation renvoie originellement à la religion. Elle est parfois décrite avec un vocabulaire plus ou moins ésotérique et peu scientifique, et fait l'objet en outre aujourd'hui d'effet de mode qui la décline en courants nombreux aux appellations diverses. Elle varie d'une conception parfois très technique (on exerce son cerveau comme on muscle son corps) à une quête philosophique et spirituelle très personnelle.
En réalité, on peut distinguer deux grands types de méditation, provenant du bouddhisme :
En réalité, on peut distinguer deux grands types de méditation, provenant du bouddhisme :
Les méditations de concentration qui visent à trouver le chemin du calme mental (méditation "samatha")
L'esprit se concentre sur un objet pour le stabiliser : un objet (bougie, caillou, image), la respiration, une visualisation, un son, une partie du corps ... parfois la méditation se focalise sur un mantra on parle alors de méditation transcendantale.
Le professeur Travis, responsable du Center for Brain, Consciensciousness and Cognition (Iowa) a étudié les mécanismes du cerveau à l'œuvre dans ces activités mentales à l'aide d'encéphalogrammes. Dans ces méditation où l'esprit se focalise sur un objet, ce sont les ondes gamma du cerveau qui entrent en jeu. Ce sont des ondes rapides (20 à 50 hz/seconde) car le cerveau fournit un travail important de concentration.
Les méditations qui visent à développer l'introspection en se mettant en position de témoin pour observer tout ce qui se passe dans son esprit.
Les deux peuvent aussi se mélanger ou se compléter, on peut par exemple débuter par de la concentration pour ensuite s'ouvrir à la la conscience et à l'attention du moment présent.
Cette forme de méditation qui conduit à porter son attention et à être réceptif au moment présent est utilisé dans les techniques appelées pleine conscience (mindfulness, MBSR pour "mindufulness based stress reduction" ), insight meditation, meditation vipassana (tradition bouddhiste tibétaine, vipassana signifiant sagesse), méditation Zazen (tradition Zen).
En résumé, cette méditation d'introspection, comme la plein conscience, c’est tout simplement être présent complétement dans ce que l’on fait et dans ce que l’on est. C'est prendre conscience de ce qui nous entoure, de nos gestes, de nos actions, nous observer nous-mêmes être.
Cette méditation de vigilance ouverte mobilise les onde theta 2 (6 à 8 hz/seconde).
C'est cette méditation qui est la plus étudiée aujourd'hui en médecine.
Pourquoi méditer ?
La méditation fait aujourd'hui l'objet de recherches car ses bienfaits sont nombreux.
Une pratique régulière de méditation va apporter du calme et de la concentration, diminuer le bavardage et le ruminage mental,diminuer le stress et l’anxiété. Le professeur Jon kabat-Zinn qui a développé la méthode MBSR et le psychiatre français Christophe André notamment étudient l’impact de la méditation sur de nombreuses pathologies. En particulier, elle jouerait un rôle en matière de renforcement des défenses immunitaires, sur la tension artérielle chez les sujets souffrant d’hypertension, et sur bon nombre d'affections chroniques.
L'esprit se concentre sur un objet pour le stabiliser : un objet (bougie, caillou, image), la respiration, une visualisation, un son, une partie du corps ... parfois la méditation se focalise sur un mantra on parle alors de méditation transcendantale.
Le professeur Travis, responsable du Center for Brain, Consciensciousness and Cognition (Iowa) a étudié les mécanismes du cerveau à l'œuvre dans ces activités mentales à l'aide d'encéphalogrammes. Dans ces méditation où l'esprit se focalise sur un objet, ce sont les ondes gamma du cerveau qui entrent en jeu. Ce sont des ondes rapides (20 à 50 hz/seconde) car le cerveau fournit un travail important de concentration.
Les méditations qui visent à développer l'introspection en se mettant en position de témoin pour observer tout ce qui se passe dans son esprit.
Les deux peuvent aussi se mélanger ou se compléter, on peut par exemple débuter par de la concentration pour ensuite s'ouvrir à la la conscience et à l'attention du moment présent.
Cette forme de méditation qui conduit à porter son attention et à être réceptif au moment présent est utilisé dans les techniques appelées pleine conscience (mindfulness, MBSR pour "mindufulness based stress reduction" ), insight meditation, meditation vipassana (tradition bouddhiste tibétaine, vipassana signifiant sagesse), méditation Zazen (tradition Zen).
En résumé, cette méditation d'introspection, comme la plein conscience, c’est tout simplement être présent complétement dans ce que l’on fait et dans ce que l’on est. C'est prendre conscience de ce qui nous entoure, de nos gestes, de nos actions, nous observer nous-mêmes être.
Cette méditation de vigilance ouverte mobilise les onde theta 2 (6 à 8 hz/seconde).
C'est cette méditation qui est la plus étudiée aujourd'hui en médecine.
Pourquoi méditer ?
La méditation fait aujourd'hui l'objet de recherches car ses bienfaits sont nombreux.
Une pratique régulière de méditation va apporter du calme et de la concentration, diminuer le bavardage et le ruminage mental,diminuer le stress et l’anxiété. Le professeur Jon kabat-Zinn qui a développé la méthode MBSR et le psychiatre français Christophe André notamment étudient l’impact de la méditation sur de nombreuses pathologies. En particulier, elle jouerait un rôle en matière de renforcement des défenses immunitaires, sur la tension artérielle chez les sujets souffrant d’hypertension, et sur bon nombre d'affections chroniques.
Comment faire ?
Huit semaines de méditation sur la pleine conscience (de type MBSR), à raison de trente minutes par jour, s’accompagnent de bénéficies physiques mesurables, ainsi que d'une réduction du stress.
En pratique, il n’est pas nécessaire de méditer pendant de longues durées pour obtenir des résultats mais il est indispensable de le faire régulièrement. Si le cerveau est régulièrement entrainé, une trentaine de jours environ suffisent pour voir apparaître une modification des fonctions neuronales.
En pratique, il n’est pas nécessaire de méditer pendant de longues durées pour obtenir des résultats mais il est indispensable de le faire régulièrement. Si le cerveau est régulièrement entrainé, une trentaine de jours environ suffisent pour voir apparaître une modification des fonctions neuronales.
Pour débuter, de nombreuses applications existent et peuvent facilement être installées sur son téléphone.
Dans un précédent article, nous avions déjà cité Petit Bambou et Zenfie.
De nombreux livres, accompagnés de CD, peuvent aussi vous aider à démarrer.
Sources : www.psycho-ressources.com/bibli/meditation.html
www.mt-maharishi.com/meditations.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
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