J’ai testé pour vous le shiatsu ... par Nina, du Blog les Vingtenaires

Un petit article sympathique qui nous vient de la chroniqueuse du site http://www.vingtenaires.com

Suite et fin de mes soins thalasso, je vous l’ai mis à part celui là car il ne faisait pas partie de ma cure, je me le suis offert en plus. Parce qu’en ce moment, je suis vraiment en quête de bien être et que le shiatsu, ca me démange d’essayer depuis un petit moment. Surtout que vu mes pics de stress ces derniers temps, il est urgent de trouver une façon de se détendre.

La fille qui va me masser m’explique que c’est un mélange d’acupuncture et d’étirement : en gros, elle va appuyer sur certaines zones et m’étirer un peu histoire que mes énergies circulent mieux. Cool, j’aime bien les étirements, moi. Donc c’est parti pour 50 minutes de pure détente. Parce quête vais déflorer le suspense mais : waaaaaaaaah ! Option petit filet de bave au coin de la bouche à la fin, voyez. Bon, j’ai fait ce massage à la fin du séjour donc niveau stress, j’en avais plus une goutte. Mais y avait quand même du boulot, mes canaux d’énergie devaient être dans un sale état, au vu des dernières semaines. Déjà que j’ai un maintien qui fait le drame de mon osthéo qui me retrouve toujours toute tordue.

Donc ça commence par le dos. Elle appuie sur des points le long de la colonne vertébrale. Je sens un point qui tire en bas de ma colonne, au niveau des lombaires. Ça m’étonne pas des masses, cf mes remarques sur mon maintien dans le paragraphe précédent. Elle appuie, elle tire un peu (mais pas trop). Je suis tellement relax qu’elle peut même me toucher les pieds sans que je réagisse particulièrement. Je passe ensuite sur le ventre, massage des bras et du dit ventre. À la fin du massage, elle me « lisse » avec des gestes rapides comme on le ferait avec une nappe, histoire de tout bien replacer dans mes énergies. Elle me laisse 5 minutes à savourer (enfin, plus ou moins dormir quoi) puis m’offre un verre d’eau car « c’est important de boire ». Un petit tour dans la piscine pour patauger avec le pitchou et retour dans ma chambre où j’ai un peu roupillé, claquée par le massage. J’ai une légère douleur au niveau des lombaires, le point que j’ai senti lors du massage mais ça a disparu assez vite. Bref, je n’étais plus que guimauve.

Alors, est-ce que je conseille le shiatsu ? Ouiiiiii ! Le côté étirement est super doux, rien à voir avec un massage thaï où j’ai béni mon hyperlaxie tellement j’étais tordue dans tous les sens. Je vais tenter de voir si j’en trouve un pas loin des chez moi car je crois qu’une fois de retour aux affaires, ça me fera pas de mal de réarranger mes énergies régulièrement…

Retrouver l'article sur le site à l'adresse : http://www.vingtenaires.com/2013/07/10/jai-teste-pour-vous-le-shiatsu/

Un cerveau dans le ventre

En médecine Chinoise, on ne sépare pas le physique et le mental, les symptômes physiques et psychiques sont également considérés. Et pour cause, depuis toujours la MTC considère que les fonctions cérébrales, cognitives et émotionnelles ne sont pas logées dans notre tête, mais dans notre ventre, associées étroitement aux organes qui le composent. Ainsi, le Cœur en Médecine chinoise est le siège de l’intelligence. Il représente à la fois tout ce qui est intuition, capacité de réflexion (analyse et synthèse), mais aussi sagesse. Le Foie est le siège de l’intelligence émotionnelle et du rationnel. Le Poumon est le siège du système nerveux autonome, des réflexes, de l’instinct. La Rate gouverne le raisonnement et la mémoire, le sens pratique. Enfin, le Rein abrite la prise décision, la volonté d’agir ou de faire des choix, mais aussi la créativité.

Cette conception est fascinante et tellement moderne, aujourd’hui où de récentes découvertes médicales ont pu prouver que notre tube digestif est tapissé d’un réseau de centaines de milliers de neurones, qui ont une structure comparables aux neurones du cerveau. Notre ventre abrite donc bien un second cerveau, baptisé le système nerveux entérique, dont le rôle principal est de régir la digestion. Autrement dit, la vie, puisque l’assimilation des aliments et de l’air que nous respirons est notre condition première d’existence. Les échanges entre système nerveux entérique et système nerveux central sont assurés en particulier grâce au nerf vague et aux neurotransmetteurs.

Finalement, soigner le ventre permet bien de soigner l’esprit. Un neurotransmetteur, la sérotonine, connue dans son rôle de gestion de l’humeur et des émotions serait finalement produite à 95 % dans l’intestin… Ce lien ventre-émotions-mental est exploré depuis longtemps en MTC. Le shiatsu permet de stimuler énergétiquement chacun des organes et chacune des viscères du corps pour apaiser, détendre et harmoniser. Le Chi nei Tsang, le massage profond du ventre (voir mon post du 12 juin dernier à ce sujet), ce shiatsu dédié uniquement au hara, apporte en particulier une détente très profonde et très durable. Comme le titrait Pascale Santi dans un article du Monde de 2009, « le shiatsu, [c’est] mieux que les antidépresseurs ».

Comment l'esprit peut guérir le corps

Le magazine Sciences et Avenir, consacre, dans son numéro 797, un dossier sur le pouvoir de l'esprit. Les articles expliquent comment l'exercice de la méditation agit de manière positive sur la santé, preuves scientifiques à l'appui.

En particulier, six bénéfices peuvent être retirés de la pratique de la méditation, concernant :

• la réduction du stress et de l'anxiété,
• la prévention de la dépression,
• l'atténuation de la douleur,
• la protection cardio-vasculaire,
• le renforcement de l'immunité,
• des effets positifs sur le vieillissement.

 Diverses études médicales neurologiques ont ainsi été menées ces dernières années, notamment dans différentes universités des Etats-Unis (Wisconsin-Madison, Géorgie, Caroline du Nord...) pour étudier les mécanismes à l’œuvre dans la méditation, et évaluer son efficacité sur la santé.

Pour obtenir des résultats, il faut toutefois que la méditation soit exercée régulièrement, environ une heure par jour, mais il est possible de fractionner tout au long de la journée ce temps d'exercice mental.

Dans un autre article du dossier, le journaliste explique comment la relaxation agit sur nos gènes. Le journaliste conclut ainsi que "pour neutraliser l'excès de stress et demeurer à un niveau optimal, rien de tel que la méditation, le yoga, le tai-chi ou des exercices de respiration ".

Ajoutons bien évidemment à cette liste le Shiatsu !

Retrouver l'intégralité du dossier dans le magazine Sciences et Avenir n°797, juillet 2013

Lutter et vaincre ses angoisses par le shiatsu

Un article du réseau Biloba

Lorsque les angoisses viennent envahir le corps et l’esprit, il est très difficile de les contrer et de retrouver son calme. Pourtant, il existe de nombreuses thérapies douces qui apportent de réelles solutions pour améliorer les crises d’angoisses, comme le shiatsu.

Les angoisses viennent toujours d’un terrain (corps d’une personne dans son intégralité) où la peur est fréquente. Les peurs humaines sont innombrables, mais de thèmes récurrents se retrouvent régulièrement chez les individus : peur du noir, du néant, de la mort, de la pourriture, d’être blessée, d’entreprendre, des insectes ou des oiseaux, de la foule (agoraphobie), de l’altitude (acrophobie), de l’inconnu, de manquer (de travail, d’argent…) et même peur d’aimer ou de vivre. La peur lorsqu’elle est trop fréquente, modifie en profondeur le système hormonal et nerveux. Avec le temps ou à cause d’un choc (trauma physique, émotionnel ou psychologique), cet état devient envahissant et complètement incontrôlable. C’est ce qu’on appelle dans un premier temps l’anxiété, puis l’angoisse.

Quels symptômes ?

C’est ainsi qu’un bon nombre de personnes se retrouvent avec des symptômes handicapants. Ainsi, l’individu sujet aux angoisses va se trouver dans un état avancé de nervosité et de vigilance, qui l’empêchera d’abord de lâcher prise et de se laisser aller. Une fois la tension permanente du corps et de l’esprit installée, on trouve de l’irritabilité, de la tension artérielle, des changements de rythmes cardiaques (palpitation, tachycardie), une respiration rapide et superficielle, des muscles crispés, des pensées beaucoup trop rapides, des yeux toujours ouverts qui observent tout sans relâche. L’esprit de son côté est plongé dans un sentiment permanent d’insécurité, de découragement et de déconcentration. Physiologiquement parlant, des nombreuses douleurs vont et viennent, circulent dans le corps, avec également des pertes d’appétit, de vitalité et d’endurance. Ce phénomène est observé davantage dans les grandes agglomérations, où le stress et la vie rapide augmentent encore la dose de peur. Les crises de panique sont l’expression la plus forte de ce trouble, qui est souvent confondu avec des maladies comme l’infarctus. Les crises de tétanie font aussi partie du lot dans certains cas, ainsi que les insomnies.

Comment s’en sortir ?

Avant tout, il faut réagir le plus tôt possible et ne pas se laisser aller au « ça va passer ». Les premiers états d’anxiété sont faciles à détecter (se gratter, se ronger les ongles, rougeurs de peau par exemple). Avant que cela ne dégénère, mieux vaut affronter les peurs ou les émotions douloureuses (colère, deuil, déception, trahison…) qui parlent à travers les symptômes corporels. Le fait d’examiner son passé et son présent avec l’aide d’un thérapeute (psycho ou physique) permet déjà de faire le tri.

Par ailleurs, la méditation, le qi gong, le taïchichuan, le yoga et les activités artistiques (poterie, danse, arts martiaux) offrent le moyen de s’ancrer, de se calmer, d’harmoniser intérieur (l’esprit) et extérieur (la création d’une œuvre par exemple). Le souffle est aussi la clé qui permet de mieux se gérer et un coaching respiratoire peut changer la donne en 2 ou 3 séances seulement. L’énergie circule mieux et renforce le mental. Le corps se relâche et reprend confiance en ses capacités.

Une erreur commune est de croire que le sport avec un effort cardiaque intense est bon pour se calmer. C’est tout l’inverse. La course, le sport en salle, le fitness, le rameur et autres techniques sportives sont valables lorsque l’individu est déjà tranquille et solide. Sinon, le corps va s’épuiser au moment où l’esprit est fragile, ce qui ne va rien arranger.

Enfin, changer quelques aspects de la nutrition peut améliorer grandement l’état. Supprimer les viandes rouges au repas du soir amène un sommeil plus serein et léger (digestion moins lourde). Diminuer le café, la cigarette et tous les excitants, sont de toute façon fortement recommandés. Ne pas boire de thé après 16 heures, et remplacer les boissons par des tisanes apaisantes (mélisse, tilleul, valériane…) lorsque le soir arrive. Une visite chez un herboriste, phytothérapeute, homéopathe ou encore nutritionniste holistique est toujours une bonne idée.

Comment traiter les angoisses ?

Il faut d’abord savoir que plus l’angoisse est ancienne et forte et plus le temps de traitement sera long. Mais, plutôt que de nier le problème et d’en souffrir jusqu’à l’insoutenable, mieux vaut prendre le problème par les cornes et travailler dessus régulièrement et dans la durée.

La double approche physique et psychologique est fortement recommandée. En effet, ce que l’esprit ne dira pas au psychothérapeute, le corps le sortira lors de séance de massage (shiatsu, massage thaïlandais, kahuna hawaïen, massage initiatique, psychosensoriel…). Et inversement, ce que le corps ne lâchera pas avec un massothérapeute, le langage peut le faire en séance de psychothérapie (Gestalt, EMDR, Hypnose, thérapie cognitive…).

Enfin, il faut ancrer les traitements dans le quotidien. Apprendre à trouver tous les moments pour faire le vide mentalement, travailler sa respiration, étirer les muscles, faire des exercices simples, mais énergétiques, doivent devenir des réflexes. Ces réflexes deviennent alors des armes pour contrer les montées d’angoisses et les contenir, voire les faire refluer. Ce n’est que par la participation active de la personne à son processus de soin que celle-ci peut espérer s’en sortir. Si par contre elle s’en remet aux thérapeutes ou à des produits de consommation, les chances deviennent bien minces.

La thérapie shiatsu pour contrer les angoisses

Encore une fois, la panacée ne réside pas dans une seule technique, mais dans l’évolution de l’ensemble des conditions qui fixent l’angoisse et, comme nous l’avons vu juste avant, de son hygiène de vie. Mais il faut reconnaître que le shiatsu est une thérapie relativement efficace pour améliorer un état anxiogène. Tout d’abord, il va détendre les muscles et rassurer la peau. Ensuite, il calmera le cœur et les émotions, tout en renforçant la circulation de l’énergie. Une fois la personne tranquillisée au niveau physique, il sera bon de faire remonter les peurs à la surface pour pouvoir les laisser partir.

Cela prend du temps, car ce qui se fait en profondeur et dure longtemps se fait toujours petit à petit et en douceur. Brusquer une personne qui a déjà peur ne fera que renforcer son inquiétude permanente. C’est donc également un apprentissage de la lenteur et de la patience, deux choses dont les angoissés font souvent défaut. Ainsi, peu à peu, on apprend à mieux se connaître et reconnaître ses émotions, ses symptômes et à les chasser.

Auteur : Ivan BEL

Vous pouvez retrouver cet article en ligne à l'adresse : http://www.reseau-biloba.com/lutter-contre-angoisses-shiatsu/

Le Shiatsu et la performance sportive

Comment le shiatsu peut-il améliorer les performances d'un sportif ?
Cet article éclaire les étapes clés de la vie du sportif : la préparation physique et mentale, avant l'effort sportif, la récupération physique après la compétition.

La préparation musculaire

La préparation à l’effort vise à l’éveil musculaire pour prévenir la sollicitation des muscles par l’augmentation du flux sanguin. Le sang, comme d'ailleurs tous les liquides organiques, est particulièrement important en MTC car le bon fonctionnement des tendons et ligaments dépend du sang du Foie qui les nourrit et les humidifie. On considère ainsi qu’une tendinite va se développer sur un terrain fragilisé par un Vide de Sang.
Cette étape de préparation physique permet aussi d’aider à prévenir les blessures du sport (crampes, élongations, claquages, ...), et à améliorer les performances. Elle va réchauffer l'organisme et donner de l’énergie. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), c’est le Foie qui contrôle les muscles et les tendons, le shiatsu s’attachera donc à particulièrement stimule cet organe. Le shiatsu va apporter de l’énergie à la personne.

La préparation mentale

Au niveau du mental, le shiatsu va également se montrer particulièrement bénéfique. La plupart des sports reposent en effet sur un « mental fort ».
L’aide à la concentration et la diminution du stress sont déterminantes dans la pratique d’une compétition sportive. Le shiatsu va s’employer à faciliter la circulation de l’énergie dans le corps, à rééquilibrer les zones en déséquilibre. Il va faciliter le relâchement nerveux et aider le sportif à se détendre par une double action. En premier lieu, le shiatsu va permettre la réharmonisation de l'énergie du Coeur et celle des Reins, d'autre part il va harmoniser le système nerveux autonome.

La récupération  physique et mentale

Le moment qui suit la compétition sportive est très important. L’enjeu est, au niveau de l’organisme, de favoriser l’élimination des « déchets métaboliques » et la récupération musculaire.
La récupération musculaire est une phase par laquelle les  toxines (acide lactique) seront éliminées, et les tissus, oxygénés.
Cette phase permet aussi d’évacuer les tensions musculaires mais aussi nerveuses. Par son action en profondeur sur les différents muscles du corps, le shiatsu apporte une détente au corps, en même temps qu’il permet de rééquilibrer les énergies après l’effort. La récupération peut être plus ou moins longue selon l’intensité de l’effort, l’état de la personne, les conditions climatiques etc.
Un article de l’Institut de Shiatsu de Genève[1], s’appuyant sur des travaux de recherche effectués par Namikoshi en 1997, rappelle que « La technique de massage shiatsu pratiquée depuis des siècles a obtenu d'excellents résultats en cas d'accidents sportifs. La pression Shiatsu pénètre en profondeur et assouplit la rigidité musculaire; en stimulant la circulation en améliorant l'apport d'oxygène».

L'emploi des traitements shiatsu s'est montré extrêmement utile dans plusieurs sports, amateurs ou non. Des athlètes professionnels, dans leurs différentes spécialités sportives, ont souligné une meilleure reprise après les entraînements et les compétitions, meilleure relaxation pendant le traitement, diminution des niveaux d'anxiété pré-compétition, meilleure préparation et prestation sportive et résistance à la fatigue. On a également noté une diminution des risques d'accident, et diminution d'accident musculaire chez les athlètes qui sont soumis aux traitements de shiatsu régulièrement.

[1]          http://www.shiatsugenova.it/fra/sport.htm
     

 Stéphanie GUIGNARD

L’art de la guérison par le toucher du ventre

Le Chi Nei Tsang est un massage profond du ventre, le hara en japonais. Puisant ses sources dans la médecine chinoise, ce soin s'appuie sur la respiration et le toucher du ventre pour libérer l’énergie bloquée dans le corps et remédier en douceur à différents déséquilibres, tant physiques qu'émotionnels. Comme dans le Shiatsu, on utilise des appuis des pouces et des autres doigts, des vibrations et des étirements.

Le ventre, cette zone intime et souvent douloureuse

Qui n'a jamais eu mal au ventre ? Qui n'a jamais ressenti de douleurs à l'approche d'un examen, à l'écoute d'une mauvaise nouvelle, en digérant mal ... Le ventre est pour beaucoup de personnes une zone parfois douloureuse. Des maladies peuvent s'y déclencher, mais parfois on parlera de troubles fonctionnels (tels que « colopathies fonctionnelles » ou « syndrome de l'intestin irritable »), c'est à dire de douleurs qu'aucune pathologie ou cause organique ne peut expliquer. Ces troubles fonctionnels peuvent résulter de la traduction sur le plan somatique d'un émotion. A terme, si ce trouble se répète, il pourra créer une lésion et entrainer une maladie psychosomatique. Le massage du ventre peut aider les patients à remédier efficacement à ces souffrances.

Comment cela fonctionne-t-il ?

Le praticien travaille sur l'abdomen des patients, en utilisant des touchers à la fois profonds et légers. Une attention toute particulière va être portée au nombril, sa forme, sa racine et sa périphérie. Le praticien explore avec douceur les zones du ventre, en « écoutant » le corps de la personne. Le toucher sera tantôt très léger et superficiel, tantôt plus profond, et toujours en relation avec la respiration du patient. Chacun des organes est ainsi visité, calmé ou stimulé. Chi Nei Tsang signifie littéralement « faire circuler l'énergie à l'intérieur des organes ».

Quels bénéfices peut-on attendre de ce massage ?

Le Chi nei tsang permet de désintoxiquer l'organisme, par l'action de stimulation des systèmes lymphatiques et circulatoires. Il fortifie le système immunitaire et renforce la résistance aux maladies. Recevoir un massage Chi Nei Tsang avant ou après une opération chirurgicale peut ainsi permettre au patient de mieux récupérer.

Ce soin permet aussi de révéler des tensions internes et d'aider à résoudre les problèmes posturaux résultant de déséquilibres viscéraux. Il peut ainsi être particulièrement utile dans les douleurs chroniques (dos, articulations...).

Au niveau émotionnel, le Chi Nei tsang facilite la « digestion émotionnelle ». Les expressions populaires « se mettre la rate au court-bouillon », « prendre aux tripes»,  sont là pour nous rappeler que nos émotions affectent directement notre ventre. Nous accumulons littéralement nos stress et nos émotions mal vécues dans notre système digestif. Le Chi Nei Tsang aide la personne à reprendre conscience de  son corps et des émotions qu'il renferme.

En agissant sur les plans physiques et mentaux, le massage du ventre permet de libérer l’énergie bloquée dans le corps et de retrouver un bien-être tant physique que mental ou émotionnel. Je pratique ce soin et vous propose de le découvrir à mon cabinet, sur rendez-vous.

La Tomate

En médecine chinoise, la tomate est classée parmi les aliments doux, acide, légèrement froid. La tomate est rafraîchissante (elle rafraîchit le Sang) et nourrit le Yin. Elle aide à la bonne hydratation de l’organisme, surtout en été. Elle est bénéfique à l'Estomac, au Foie et au Poumon.

Cette classification des qualités de la tomate en MTC se vérifie dans notre monde occidental. La tomate est un aliment faiblement calorique, mais elle contient de la vitamine C (entre 10 et 30 mg de vitamine C pour une tomate moyenne), des vitamines B8, B9, du carotène. Au niveau minéral, c'est surtout du potassium qu'elle contient, ainsi que du phosphore, du magnésium, du fer, du cuivre.

Cette richesse en potassium lui permet d'agir positivement sur l'hypertension et les reins. En effet, dans plusieurs cas, un bon fonctionnement rénal permet de diminuer l’hypertension. Une grosse tomate de 400 g contient environ 450 milligrammes de potassium.

Surtout, la tomate contient un antioxydant puissant : le lycopène, qui lui donne sa couleur rouge. Cet antioxydant permet de diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral (Le Monde, octobre 2012), le vieillissement et certains cancers (prostate, poumon et estomac). Par ailleurs, la cuisson favorise l'assimilation de cette substance.

A cause de sa nature rafraîchissante, il faut toutefois la consommer avec modération en cas de vide du Qi, ou vide de la Rate. Comme toujours, de toutes façons, il faut garder à l'esprit que la diététique chinoise repose sur l'équilibre entre les différentes saveurs et les différents aliments : il faut consommer de tout, sans privilégier un aliment au détriment des autres. Mais la tomate offre sans conteste des atouts culinaires et santé importants, qui lui offrent une place de choix sur nos tables estivales !

Et pour finir, regardons ces jolies paroles de Pierre Desproges : 

" Le charme envoûtant de son goût flibustier tient tout entier dans cette trouble ambivalence, sel acide et sucre amer, qui vous explose en bouche quand vous croquez dedans. La tomate se mérite."